Witam serdecznie. Od 2.5 miesięcy trenuje FBW (tyle też wynosi mój staż na siłowni). Po świętach zaczynam split i za namową kolegi zakupiłem ZMA firmy Scitec, które zamierzam zacząć brać właśnie z początkiem splita. Niestety na opakowaniu pisze, że nie ZMA nie można łączyć z posiłkami zawierającymi dużą ilość wapnia. Na kolację jem 5 bułek z serem [...]
[...] zrobić nogi, klatka, triceps, a w piątek plecy, barki, brzuch i biceps. W następnym tygodniu 4 treningi w tygodniu. Zaczynam od splita ale miał bym prośbę czy mógł by mi ktoś wysłać dobre linki do splita, może fbw, albo act, i przez ile powinienem trenować splita, tak przez 4 tygodnie. Proszę o wyrozumiałość i pomoc. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Cześć. Kolejny raz się odzywam, z kilkoma sprawami. Po pierwsze: Ćwiczę już ponad 6 miesięcy (z jedną przerwą z przyczyn nie zależnych na ok. 1,5 miesiąca) na FBW by georgu z drobnymi korektami. Czy mogę przejść w tym momencie na split i czy będzie to z korzyścią dla mnie? Dodam, że technikę podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg itp.) mam opanowaną. [...]
Witam, chciałbym zrzucić jakieś 5-7kg aby zacząć proces budowania masy mięśniowej. I tu moje pytanie, niejako prośba o podanie mi odpowiedniej diety i przede wszystkim planu treningowego. Jak zacząć ? SPLIT czy może FBW albo obwodowy ? Co będzie najlepszym wyborem ? Mam 20 lat, mężczyzna, aktywność fizyczna (średnia) ok. 40 min marszu dziennie [...]
Witam,cwicze juz z 2 latka z malymi przerwami,i teraz mam dostep do full silowni maszyny itd,caly czas cwiczylem planem FBW ,chcial bym ruszyc i sprawdzic jak to jest ze splitem,czy mogli byscie mi podeslac lub ulozyc jakis plan na Mase 3 x w tygodniu pon,sro,pia w wersji split ? bardzo byl bym wdzieczny,odwdziecze sie SOGIEM :)
Witam, Cale zycie cewicze4 split, a sa to dlugie lata. Troche teraz czasu brak na chodzenie po 5-6 dni w tyg na sliownie a do tego mialem kilka operacji na odcinku ledzwiowym kregoslupa. Moja prosba jest taka, czy moglby mi ktos rozpisac FBW na mase, 3 x tydz bez deadlift? Iprosze, nie piszcie mi ze powinienem sprobowac itp... ostatnie 2 lata [...]
Cześć Coś o mnie: Wiek 22 Wzrost 190 Waga 95 Poziom tłuszczu: 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na [...]
[...] mam zakwasy na plecach, klacie, wiec nei wiem o co chodzi, trening mialem ciezki, ale nie o tym mowa CALY DZIEN jestem zmeczony, czuje się osłabionym. TO normlane, czy za mało kalorii...????????? Staz 3 miesiace split, wczesniej sporadycznie fbw jak mi sie chcialo, bo silke mam w piwnicy Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-19 16:24:03
cześć, chciałbym u Was zasięgnąć opinii, jaki trening będzie najbardziej optymalny przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Ćwiczę od czerwca tego roku (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, [...]
witam, mam 23 lata, 176 cm, ok 70kg. skonczylem wlasnie 8 tyg trening obwodowy (teraz mam tydzien przerwy). od naste tyg planuej zaczac trening na mase. mam do dyspozycji 2 dni w tyg z: pon, wt, czw, pt. w dni, w ktore nie bede trenowal na silowni, bede chodzil na basen (robie ok 60-70 basenow, glownie zabka). i teraz pytanie: jaki trening wybrac: [...]
Muszę stwierdzić, że po zakończeniu pierwszego FBW (HST) jestem z tego treningu strasznie zadowolony tylko że jest pewien problem xD przed tem nie robilem żadnego splita masowego ani nic, tylko poprostu HST to jest mój pierwszy trening masowy i chciałem się zapytać, czy przeplatanie HST ze splitem było by dobre ? tzn. 2mc HST - SD - 2mc split [...]
Witam prosze o poprawienie tego treningu dla brata zrobił już ogólnorozwojówke teraz chce zrobić fbw prosze o ocene a i czy nie lepszy by był split? A Wyciskanie sztangi płasko12/10/8 wyciskanie za karku 12/10 francuskie wyciskanie hantli 12/10 martwy ciąg 12/10 wiosłowanie sztangą 12/10 przysiady ze sztangą 12/10 wspięcia na palcach12/10 uginanie [...]
Witam, mam zamiar przejscia z treningu FBW na trening split - w celu zwiekszenia masy miesniowej, mam kilka pytan odnosnie tego treningu. Wiem ze istnieje duzo watkow odnosnie tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze [...]
witam...mam takie pytanko i oczekuje prostej odpowiedzi... Na dniach koncze cykl z planem FBW i nie wiem czy na nim zrobic przerwe od kreatyny i nastepny cykl czy na innym... dodam ze trening SPLIT'a i ACT juz robilem wczesniej po 2 cykle kazdy...i nie wiem czy wrocic do jakiegos czy zrobic jakis nowy... jak myslicie...mam nadzieje ze mnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : czasami pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany [...]
[...] masy uzytecznej pod mma. Czy trening split tradycyjny 3x w tyg oparty o podstawowe cwiczenia jednak na zasadzie takie ze np w dniu nog i barkow na poczaku robie przysiad zwykly 5x5 i przedni 3x 10 nastepnie obwodowo jedno za drugim wykroki,spacer farmera,przysiad +wyskok z talerzem. Takei cos ma sens? Czy tylko fbw z wielostawowymi lub cross?
witam cwicze w domu od marca tego roku. i zauwazylem ze klatka plecy i nogi nabieraja odpowiednich proporcji a rece niestety nie;/ poczatkowo lecialem ATC pozniej split 4-dniowy(oba z treningu Mawashiego), obecnie testuje FBW i jakos nie bardzo mi sie to podoba ;/ czy moglby ktos zaproponowac jakis plan zeby ruszyc te rece?? na dzien dzisiejszy [...]
Witam. Ostatnie 3 miesiące mojego treningu to split klaty z bicem plecy z trickiem barki z nogami 1,5 miesiąca u fbw 1,5 miesiąca. Ale zauważyłem że nogi zaczęły odstawac. Więc mam dwa pytania. 1. Czy mogę podzielić partie na: pon nogi śr plecy z klata i pt barki bic tric przedramie. Chce nogi katowac osobno bo mam braki do nadrobienia. I czy [...]
Witam. jestem od tygodnia na ECA i postanowiłem zmienić plan ze split'a 4x w tyg. na FBW . Staż 2 lata wiek 18 Do tego sportu podchodzę dosyć poważnie, więc dieta i trening jest bez o******l*** się. Czy taki plan na definicję, rzeźbę , redukcję będzie dobry ? " zdjęcie z forumowisko.pl " proszę o ewentualne zmiany, porady. pozdrawiam
witam wszystkich serdecznie, Mam takie pytanie trenowałem treningiem typu split i chciałbym zmiany więc stwierdziłem ze może spróbuje treningu FBW 3 razy w tygodniu np: - Przysiady 5 seri - wiosłowanie w opadzie 4 serie - klatka na płaskie 4 serie - wyciskanie żołnierskie 4 serie - pompki na poręczach 3 serie (max ilość powtórzeń z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
